チンニングと同様の効果をブレが少なく、且つ安全を確保しつつ得られるのがラットプルダウンでしょう。

メインターゲットは広背筋。その上部に位置する大円筋や僧帽筋下部も補助的に使われます。

バーに胸を近づけようなイメージで動作すると、広背筋を使いやすいですよ。マシンに座り、胸は張りコアをそらせましょう。バーは肩幅よりも少し広めに持ちましょう。

肩甲骨を寄せながら上部に向かってバーを引き寄せます。動作においては、角度が付き過ぎないように気を付けましょう。

横から見た時にケーブルと前腕の角度がほぼ一致する事で負荷を増やすことが出来るのです。

その他、バーを首の後ろへ引き寄せるビハインドネックラットプルダウン、バーを逆手で持って行うリバースラットプルダウンなどのバリエーションもあります。