ナロープッシュアップ、「腕立て伏せ」と呼べば馴染みが深いかもしれませんね。マシンを必要とせず自分の身体を負荷とする為、手軽に行えるトレーニングの一つと言えます。手のつく幅を調節すれば、二の腕にフォーカスした種目にもなります。うつ伏せの状態から手を肩幅程度につきます。全身を真っ直ぐ伸ばし、手のひらとつま先で体重を支えます。脇を締めたまま肘を曲げ、腕を脇腹に擦るイメージで上体を下ろします。これをテンポコントロールを意識しながら繰り返していきましょう。コアはしっかり固定しましょう。肩から足首までが一直線になるように身体全体を固定するのです。背中や腰が曲がってしまうと負荷が減り、効果が小さくなってしまいます。また、腰が上がっていると、上半身のみが上下に動いて疲れが生じやすくなってしまいますので、こちらも注意が必要と言えるでしょう。